כלי אימון בשיטת Synergetty: איך הופכים רצון לשינוי לצעד מעשי?
„אני רוצה לפנות יותר זמן לעצמי” הוא רצון ברור, אבל הוא עדיין לא אומר מה אפשר לעשות ביום עמוס. האם צריך לשנות את לוח הזמנים, לבקש עזרה או לוותר על התחייבות מסוימת? כלי אימון מקצועי עוזרים להפוך רצון כללי למטרה אישית ולבחור צעד שאפשר לנסות בחיי היומיום.
כמאמנת מוסמכת, אני משלבת כלי אימון במסגרת שיטת Synergetty שפיתחתי. במפגשים אפשר להתבונן ברגשות ובדפוסים שעולים סביב שינוי, ובמקביל לבדוק מה אפשר לעשות כבר עכשיו. למשל, לצד שיחה על הקושי לבקש עזרה, אפשר לחשוב ממי נכון לבקש אותה ואיך לנסח את הבקשה.
אילו כלי אימון אפשר לשלב בתהליך?
1. להגדיר מטרה שאפשר לזהות ביומיום
מטרה כמו „להרגיש פחות עומס” יכולה להיות נקודת התחלה. כדי להבין מה היא אומרת עבורכם, אפשר לשאול: „מה ייראה אחרת בשבוע שבו יהיה לכם קצת יותר מרווח?” התשובה עשויה להיות פשוטה: „אוכל לצאת להליכה פעמיים בשבוע בלי לדחות אותה לסוף היום”.
המטרה יכולה להיות צנועה. מה שחשוב הוא שהיא תתאר שינוי שיש לו משמעות עבורכם ושאפשר לזהות כשהוא קורה.
2. לזהות מה מקשה ומה כבר עוזר
נבחן מה קורה כשאתם מנסים לפנות את הזמן הזה. אולי שעה מסוימת מתמלאת שוב ושוב במשימות. אולי קשה לכם לבקש ממישהו אחר לקחת אחריות על חלק מהן. כדאי לבדוק גם מתי כבר הצלחתם לפנות זמן: מה היה שונה באותו יום, ואיזו תמיכה עמדה לרשותכם?
כך אפשר לבחור צעד שמתחשב בשגרה האמיתית שלכם, במשאבים הקיימים ובמה שחשוב לכם לשמור עליו.
3. לבחור צעד קטן ולתכנן מה יקרה אם משהו ישתנה
אם שתי הליכות בשבוע עדיין מרגישות כמו משימה גדולה, אפשר להתחיל מהליכה אחת של עשרים דקות. בחרו יום ושעה שמתאימים לכם, וחשבו מראש על אפשרות נוספת אם יצוץ משהו דחוף.
אם הצעד דורש שיתוף פעולה, כדאי להגדיר גם אותו. למשל: „ביום שלישי אבקש מבן הזוג לקחת אחריות על ארוחת הערב, כדי שאוכל לצאת להליכה לפני שמחשיך”. כך ברור מה אתם מתכוונים לעשות ומה נחוץ כדי שזה יתאפשר.
4. לבדוק מה קרה ולהתאים את ההמשך
במפגש הבא אפשר לשאול מה קרה בפועל. אם יצאתם להליכה, מה עזר לכם לפנות את הזמן? אם זה לא הסתדר, מה עמד בדרך? ייתכן שהתכנון דרש שינוי, שהצעד היה גדול מדי, או שבקשת העזרה עצמה היא הנושא שכדאי להתעכב עליו.
גם ניסיון שלא יצא לפועל נותן לנו מידע. אפשר להשתמש בו כדי להתאים את הצעד הבא לצרכים ולנסיבות שלכם.
איך האימון משתלב בעבודה הרגשית?
לפעמים, דווקא כשמנסים לעשות צעד פשוט, מתברר מה הופך אותו למורכב. בדוגמה של ההליכה, השאלה עשויה להיות פחות „איפה אמצא עשרים דקות?” ויותר „למה אני מרגיש שעליי להיות זמין כל הזמן?”. במפגש אפשר לתת מקום לתחושה שעולה סביב השאלה הזאת, לברר מה עומד מאחוריה ולבדוק איזו בחירה מרגישה אפשרית כרגע.
בשיטת Synergetty אני משלבת בין השיחה על מה שמעסיק אתכם לבין בחינה של אפשרויות מעשיות. את הכלים ואת קצב העבודה נבחר יחד, בהתאם למטרות שלכם ולמה שעולה במפגשים.
שאלה אחת שאפשר להתחיל ממנה
חשבו על דבר אחד שהייתם רוצים שייראה אחרת בשבוע הקרוב. שאלו את עצמכם: „מהו הצעד הקטן ביותר שאפשר לנסות, ומה יעזור לי לעשות אותו?” לפעמים התשובה היא פעולה שאפשר לבצע לבד. לפעמים הצעד הראשון הוא לבקש עזרה, לקבוע זמן לשיחה או לברר מה אתם רוצים לפני שמחליטים.
אם יש שינוי שאתם רוצים לעשות ואתם מתלבטים איך להתחיל, אני מזמינה אתכם לשיחת היכרות. נברר מה מעסיק אתכם ואיך אפשר לשלב כלי אימון בתהליך הליווי.
